健身塑形计划｜从饮食到训练，重塑你的完美身材

介绍
从饮食、训练到体型管理，全方位打造理想身材

健身不再只是流汗与坚持，这套课程从科学的角度出发，带你重新认识身体、饮食与运动的关系。无论你是健身新手还是重塑身材的上班族，都能在这21天的训练中收获明显变化。

课程从基础认知开始，帮助你彻底颠覆“节食减脂”的误区。你将学会如何计算日常消耗、如何平衡蛋白质、碳水化合物与脂肪的比例，用科学方法提升代谢，让身体进入良性循环。

课程将深入讲解三大营养素的搭配比例与摄入方式，手把手教你制定属于自己的饮食计划。不再盲目节食，而是让饮食成为训练成果的加速器。

没时间去健身房？课程提供多种适配方案，从10分钟快训到完整训练计划，助你在碎片时间内完成有效锻炼，让健身成为生活的一部分。

解析常见补剂如蛋白粉、支链氨基酸、左旋肉碱的功效与使用方法，避免误区，让每一分钱都花在有效的提升上。

掌握科学训练原理，养成可持续的健康生活习惯；从体态到心态的全面改变，让“健身”成为你生活的一部分，而非短暂的冲动。

├── 第1课 彻底颠覆你的健身观.mp4
├── 第2课 搞定蛋白质、碳水、脂肪，高速健身.mp4
├── 第3课 没时间？制定属于你的饮食运动方案.mp4
├── 第4课 减脂塑形，补剂该不该吃，怎么吃？.mp4
├── 第5课 【腰腹】赶走小肚子，练出小蛮腰.mp4
├── 第6课 【胸部】迷人胸部线条，气质更挺拔.mp4
├── 第7课 【臀腿】翘臀、大长腿练习.mp4
├── 第8课 【香肩】肩部线条，让你更有味道.mp4
├── 第9课 【美背】背部练习，让你成为衣架子.mp4

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